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岩友分享攀岩训练心得之平衡技巧的训练方法

发布: 2008-4-03 06:48 | 作者: 网络转载 | | 来源: 奥利网 | | 查看: 0次

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g7v.G1Df+m Hx9|  你没患过一种病叫岩症华北户外Z.F8N?ee

Cv9X2zD i`  大概体会不出

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@n6K%r#GpH  人在Overhanging下

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  扭曲肢体

h i7S,WZ'UEN|/I.i 华北户外)o5NIwV-I5naMh(l

  展延四肢

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W6g'o UD;yi ~E  只是为了爬上那无人的顶华北户外/p B*h1L^%I

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  平衡

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a-bm2Y+J5tJ |Z/~O0z  只是一种二分之一 (注:平衡音乐:阿牛的「你家在哪里?」)华北户外F X6Ho:^ H p

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  这是一种平衡的游戏,这种游戏不受空间、时间、气候、场地限制,只要一块木板、一根圆木就可以进行。你可以一边看电视一边左右摇摆。也可以在做重量训练的同时,当作每次休息时的辅助训练。也可以一边k英文单字,体会身体的韵律。在玩得过程中,对于双脚的肌力增强,也很有帮助。

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ft J`e{3FOm `'d  以下先叙述器材摆设法,再说明玩的方式,至于各种器材若有不了解,请详见梅竹网站中「岩场」的「指力板与木头岩块的制作」一文或参见照片。华北户外)pIG"N.M }

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  器材:

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  1. 圆木棍2截,每截直径至少3寸(约10cm),长度1台尺(约30cm,也可以更长),如果有铁棍也可以。华北户外1T)|y1Dg JgZ U

`{z^3U|~y1L-w  2. 木板一块,要坚固耐用,长度3尺(约90cm),可以用3尺*4寸*4分的抽屉板,将2到3块的板子,用白胶(南宝树脂)黏起来。如果只用一片板子,可能不够力,容易变形、断裂。80公斤以上的人,至少要用3块板子,比较保险。

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  3. 角才:1.8寸*12.寸一截,长度1台尺。

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  4. 正半圆白木一截,直径1.8寸,长度1台尺。(这是要配合角才的规格)。华北户外X4B"z&{ g|3ed0OP

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  5. 1.5寸圆木棍1枝,长度8尺。华北户外(s1BA3qZ$i Ula _ U

2M Y1Q qW\~#K  器材摆设:华北户外wIc*} n'yS]

b~l#]}S{$K;iv  一、双圆木平衡华北户外U/D5i2x{,s

y.I.d:|C[.x#e  将两截圆木棍平行放在地上,将木板十字交错的放在圆木棍上,站上去左右摇动,人不可以掉下来。尽可能将圆木滚到木板最边缘,然后再反方向滚回去另一边的最边缘。

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&S^ y+^Q  二、单圆木平衡华北户外vC0S(xT#pup l2?AA

B9h6YLh  只用一截圆木棍放在地上,将木板十字交错的放在圆木棍上。站上去左右摇摆,木板两端都不可以接触到地面。华北户外-`0D]%y#SEk |N

REN^ _G W  三、半圆木平衡

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  1将正半圆木放在地上(圆形面朝地上),再将1.8寸角才放在正半圆木上,木板再垂直放在角才上,站上去之后保持木板两端不可以接触到地面。华北户外c)~'Oi`2`$H

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  2.将1.8寸角材放在地上,再将正半圆木平面朝下,圆形面朝上放在角材,最后再放上木板(见图)。这是最难玩的一种,因为正半圆木与木板接触的面积很小,木头又不能滚动,因此要保持木板两端不着地是不太容易的。华北户外-r9Z6C(]2j3?

JvN8jm0f7k0E2Bl  各种站姿、玩法与注意事项:华北户外[ ?4UzkG.C

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  一、只以1/3两脚掌、外八字法姿站在木板上(刚开始可以练习用全脚掌站立),当你站上木板之后,由于圆木会滚动,所以要想尽办法用全身的力量来保持平衡,保持木板两端尽量不要碰到地面。也可以如同在Overhanging下,旋转一只脚来保持平衡。

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/A3P[;C;@s0_  二、另一种站法比较困难,就是将身体转向木板的左端(或右端),类似前后步的站姿保持平衡,这个难度就高很多了。

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  三、有一种玩法非常困难,尚未练成,不过应该可行,那就是站上去之后进行180度旋转的动作,所谓180度旋转,是以两脚掌带动木板,使木板随同身体旋转。在旋转的过程中,木板的两端大概都会碰到地面,这是难免的,不过要保持双脚不可踩到地面。当木板与木棍越接近平行就越难站立在木板上,最困难的地方是在木板与木棍成为平行时,就会因为圆木棍的滚动而双脚落地,这招有待高手来突破。半圆木的第二种摆设法,大概会比较容易达成。华北户外){!rS1OzLJ

pwCt3Zs;t${z  某年某月的某一天华北户外$]5D%jZNv

:w'PSr%l Sj1D  一个岩症男子华北户外8Mn m I^;x0h

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  巨蟹座的爸爸华北户外{ G$W)iST^

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  在一片蓝色海洋的音乐想像中华北户外Rm$b;j'?Gq

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  追求

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  二分之一的平衡

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